bravo bravo bravo club santé d h s s et merci pour Mr tabriki brahim

continnue professeur et bravo élève du 2)4

j'aime baucoup le club de sante d.h.s.s

L'alimentation du sportif


Comme celle de tout un chacun, elle se doit d'être équilibrée. Cependant elle a des particularités surtout avant un effort important ou une compétition, quel que soit le niveau et que le sportif soit amateur ou professionnel.

Pourquoi ?


Cette alimentation a pour but d'éviter au sportif quelques désagréments au premier rang desquels on trouve l'hypoglycémie : le carburant du muscle ce n'est pas l'essence mais le sucre. Les réserves de l'organisme, qui se trouvent dans le foie essentiellement, n'excédent pas 2 heures en cas d'effort important. Au-delà il y a risque de manque de sucre dans le sang, c'est l'hypoglycémie : les symptômes sont une sensation de malaise avec sueurs, une faim intense (voire douloureuse), une fatigue extrême pouvant aboutir à la syncope (le sucre est aussi le carburant du cerveau).
En dehors de la consommation de sucre, l'organisme va perdre au cours de l'effort (dans la sueur) de l'eau et des électrolytes (sel, potassium), cette perte est responsable d'un certain degré de déshydratation et de crampes.
Enfin des résidus de la consommation énergétique des muscles vont s'accumuler (acide lactique, azote) et provoquer après l'effort crampes et douleurs musculaires.


Le régime


Il faut assurer un bon équilibre alimentaire avec 55% de glucides, 30% de lipides, 15% de protides. L'apport calorique est en moyenne de 3000/3500 calories pour les hommes et 2400/2800 calories pour les femmes, mais tout dépend du sport et de son niveau et cela peut aller jusqu'à 4500-5000 calories(marathonien, cyclisme professionnel...).

*En périodes de compétition, il faut enrichir les repas en glucides à index glycémique bas (pâtes alimentaires, semoule) et dans les 3 jours qui précèdent passer à 70% de glucides.

*Deux à trois heures avant l'effort, prendre un repas normal enrichi en glucides à index glycémique moyen : riz, pommes de terre ou légumes secs, mais ceux-ci peuvent fermenter (sauf éventuellement les lentilles). Eviter les graisses de digestion plus lente.
Pas de sucre rapide juste avant l'effort (il déclenche une sécrétion d'insuline favorisant l'hypoglycémie).

*Pendant l'effort, il est important de boire : 150 CC d'eau tous les 1/4 d'heure, voire plus en fonction de l'effort et de la température ambiante, même si on n'a pas soif. La température de l'eau sera d'environ 10¡ pour ne pas accélérer le transit intestinal. Un apport de glucides rapides est profitable (fruits secs, ...) ainsi que des électrolytes si l'effort dépasse 3 heures, voire même un mélange glucose/fructose (le fructose ne déclenche pas de sécrétion d'insuline). Il existe des boissons toutes prêtes adaptées à cet usage.

*Après l'effort, gluconate de potassium : 1,5 g, et eau bicarbonatée pour réduire l'acidose évoquée plus haut (Vichy, Badoit). Enfin du sel (1.5 g environ) dans les heures qui suivent.
Dans les 24 heures qui suivent l'effort, régime normocalorique, légèrement salé, riche en magnésium (chocolat), et en fer surtout chez la femme (viandes rouges, vin rouge, cidre).

salam moi mahdi kan salm 3la mohamed ou 3la brahim tabriki

mr l'inconnu je sait que tu est tres gentille.......et je tu connait bien et si j'ai fait un mauvais gedte je m'excuse devant tout le monde et ça m'arrive mais par fois involontaire

Les maladies sexuellement transmissibles
Et si on en parlais ?










Après avoir plus que nettement diminué, sans avoir pour autant disparu, grâce à la prévention et aux modifications de nos comportements sexuels face au VIH, les maladies sexuellement transmissibles (MST) renaissent de leurs cendres.
Depuis 1998, on assiste à une recrudescence de certaines d'entre elles (blennoragies et syphilis, notamment), ce qui signifie un relâchement de nos attitudes préventives. On 'oublie' de plus en plus souvent le préservatif.
Ces maladies, aux symptômes parfois discrets, se transmettent toutes par voie sexuelle, essenciellement par la pénétration anale et la fellation, pour l'un et l'autre des partenaires


Pour réduire les risques de contracter une MST
Préservatif à base d'eau en cas de pénétration anale
Préservatif en cas de fellation

Attention
Le fait d'avoir une MST multiplie par cent le risque de contamination par le virus du sida (VIH).
Le VIH se transmet par les relations sexuelles mais aussi par le sang (échange, partyage de matériel d'injection). Si l'on à contracté une MST, il faut pratiquer un test de dépistage du HIV.

Et n'oubliez pas
Si vous avez été exposé à un risque de contamination par le VIH, rendez vous au plus vite (dans les 48h.) aux urgences d'un hopital, dans un CDAG (consultation de dépistage anonyme et gratuit) ou chez un médecin pour bénéficier d'un traitement d'urgence.


Les maladies sexuellement transmissibles
Blennorragies

- Les urétrites

Symptômes : Infections de l'urètre qui se traduisent par quelques gouttes de pus verdâtre ou blanchâtre au bout de la verge avec (ou sans) picotements en urinant, quelques jours, une semaine, rarement plus, après le contact sexuel. Les microbes responsables des urétrites sont : le gonocoque qui provoque la 'chaude pisse' - les chlamydiae (mini-écoulement, goutte matinale translucide) - les mycoplasmes, trichomas, etc.
Particularités : Transmissibles même sans manifestation physique.
Traitements : Antibiotiques appropriés.

- Les blennorragies ano-rectales

Symptômes : Infections de l'anus et du rectum avec fausses envies d'aller à la selle, démangeaisons anales, parfois glaires sur les selles, constipation et ganglions dans les aines. Incubation : 1 à 2 semaines.?
Particularités : Évolution lente
Traitements : Antibiotiques appropriés.


Crêtes de coq (condylomes acuminés ou végétations vénériennes)

Symptômes : Excroissances de peau blanc-rosé comparables à des petites verrues de quelques millimètres, non douloureuses, isolées ou groupées, localisées sur le pourtour du gland, la région anale ou à la commissure des lèvres. Incubation : 1 semaine à plusieurs mois.
Particularités : Développement parfois très rapide, récidives fréquentes.
Traitement : Traitement local par un spécialiste (dermatologue et/ou proctologue-chirurgien).


Hépatites

- Hépatite A

Symptômes : Apparition d'une 'jaunisse' : urines foncées, selles décolorées avec parfois des troubles digestifs. Incubation: quelques jours à 6 semaines.
Particularités : Maladie bénigne dans 99 pour cent des cas, guérison spontanée en un mois, pas de forme chronique.
Traitement : Vaccin. Pas de traitement

- Hépatite B

Symptômes : Fatigue, perte d'appétit, amaigrissement, troubles digestifs divers. Dans 80% des cas, l'hépatite B passe inaperçue. Incubation : 4 à 28 semaines.
Particularités : Pour environ 10 % des personnes infectées l'hépatite B évolue vers une infection chronique qui peut se transformer en cirrhose et cancer du foie. l'hépatite B se transmet par voie sexuelle et sanguine mais aussi par le baiser profond (salive + trace de sang).
Traitement : Vaccin. Traitement spécifique en cas d'hépatite B chronique active

- Hépatite C

Symptômes : Passe le plus souvent inaperçue mais peut être décelée par un examen sanguin.
Particularités : L'hépatite C se transmet essentiellement par voie sanguine et rarement par voie sexuelle (en cas de saignements ou de micro-plaies). Pour environ 80% des personnes infectées, l'hépatite C évolue vers une infection chronique qui peut se transformer en cirrhose puis en cancer du foie.
Traitement : Traitement spécifique en cas d'hépatite C chronique active


Syphilis

Symptômes : Petite lésion (chancre) non douloureuse sur le gland, la marge anale, le rectum, la bouche ou dans la gorge. Incubation : 2 à 3 semaines en moyenne. Disparition spontanée de la lésion en 1 à 2 semaines, mais passage du microbe dans le sang qui occasionne une maladie générale détectable par un examen sanguin.
Particularités : La syphilis secondaire se manifeste de 4 semaines à 2 mois après la survenue du chancre s'il n'a pas été traité par l'apparition de petites taches roses sur le torse et sur les bras, non douloureuses et qui ne provoquent pas de démangeaisons.
Traitements : Antibiotiques spécifiques permettant une guérison complète et définitive sans récidive et sans séquelles, néanmoins, pas d'immunité (on peut à nouveau être contaminé).




Les maladies sexuellement transmissibles
Et si on en parlais ?










Après avoir plus que nettement diminué, sans avoir pour autant disparu, grâce à la prévention et aux modifications de nos comportements sexuels face au VIH, les maladies sexuellement transmissibles (MST) renaissent de leurs cendres.
Depuis 1998, on assiste à une recrudescence de certaines d'entre elles (blennoragies et syphilis, notamment), ce qui signifie un relâchement de nos attitudes préventives. On 'oublie' de plus en plus souvent le préservatif.
Ces maladies, aux symptômes parfois discrets, se transmettent toutes par voie sexuelle, essenciellement par la pénétration anale et la fellation, pour l'un et l'autre des partenaires


Pour réduire les risques de contracter une MST
Préservatif à base d'eau en cas de pénétration anale
Préservatif en cas de fellation

Attention
Le fait d'avoir une MST multiplie par cent le risque de contamination par le virus du sida (VIH).
Le VIH se transmet par les relations sexuelles mais aussi par le sang (échange, partyage de matériel d'injection). Si l'on à contracté une MST, il faut pratiquer un test de dépistage du HIV.

Et n'oubliez pas
Si vous avez été exposé à un risque de contamination par le VIH, rendez vous au plus vite (dans les 48h.) aux urgences d'un hopital, dans un CDAG (consultation de dépistage anonyme et gratuit) ou chez un médecin pour bénéficier d'un traitement d'urgence.


Les maladies sexuellement transmissibles
Blennorragies

- Les urétrites

Symptômes : Infections de l'urètre qui se traduisent par quelques gouttes de pus verdâtre ou blanchâtre au bout de la verge avec (ou sans) picotements en urinant, quelques jours, une semaine, rarement plus, après le contact sexuel. Les microbes responsables des urétrites sont : le gonocoque qui provoque la 'chaude pisse' - les chlamydiae (mini-écoulement, goutte matinale translucide) - les mycoplasmes, trichomas, etc.
Particularités : Transmissibles même sans manifestation physique.
Traitements : Antibiotiques appropriés.

- Les blennorragies ano-rectales

Symptômes : Infections de l'anus et du rectum avec fausses envies d'aller à la selle, démangeaisons anales, parfois glaires sur les selles, constipation et ganglions dans les aines. Incubation : 1 à 2 semaines.?
Particularités : Évolution lente
Traitements : Antibiotiques appropriés.


Crêtes de coq (condylomes acuminés ou végétations vénériennes)

Symptômes : Excroissances de peau blanc-rosé comparables à des petites verrues de quelques millimètres, non douloureuses, isolées ou groupées, localisées sur le pourtour du gland, la région anale ou à la commissure des lèvres. Incubation : 1 semaine à plusieurs mois.
Particularités : Développement parfois très rapide, récidives fréquentes.
Traitement : Traitement local par un spécialiste (dermatologue et/ou proctologue-chirurgien).


Hépatites

- Hépatite A

Symptômes : Apparition d'une 'jaunisse' : urines foncées, selles décolorées avec parfois des troubles digestifs. Incubation: quelques jours à 6 semaines.
Particularités : Maladie bénigne dans 99 pour cent des cas, guérison spontanée en un mois, pas de forme chronique.
Traitement : Vaccin. Pas de traitement

- Hépatite B

Symptômes : Fatigue, perte d'appétit, amaigrissement, troubles digestifs divers. Dans 80% des cas, l'hépatite B passe inaperçue. Incubation : 4 à 28 semaines.
Particularités : Pour environ 10 % des personnes infectées l'hépatite B évolue vers une infection chronique qui peut se transformer en cirrhose et cancer du foie. l'hépatite B se transmet par voie sexuelle et sanguine mais aussi par le baiser profond (salive + trace de sang).
Traitement : Vaccin. Traitement spécifique en cas d'hépatite B chronique active

- Hépatite C

Symptômes : Passe le plus souvent inaperçue mais peut être décelée par un examen sanguin.
Particularités : L'hépatite C se transmet essentiellement par voie sanguine et rarement par voie sexuelle (en cas de saignements ou de micro-plaies). Pour environ 80% des personnes infectées, l'hépatite C évolue vers une infection chronique qui peut se transformer en cirrhose puis en cancer du foie.
Traitement : Traitement spécifique en cas d'hépatite C chronique active


Syphilis

Symptômes : Petite lésion (chancre) non douloureuse sur le gland, la marge anale, le rectum, la bouche ou dans la gorge. Incubation : 2 à 3 semaines en moyenne. Disparition spontanée de la lésion en 1 à 2 semaines, mais passage du microbe dans le sang qui occasionne une maladie générale détectable par un examen sanguin.
Particularités : La syphilis secondaire se manifeste de 4 semaines à 2 mois après la survenue du chancre s'il n'a pas été traité par l'apparition de petites taches roses sur le torse et sur les bras, non douloureuses et qui ne provoquent pas de démangeaisons.
Traitements : Antibiotiques spécifiques permettant une guérison complète et définitive sans récidive et sans séquelles, néanmoins, pas d'immunité (on peut à nouveau être contaminé).

salut mon profisseur toi tu es zamle wld l9hba rak 3rftini moi c'est dardar

je veut te remirecier avoire fair le cleb de santer dhss

merci pour les efforts de nos educateurs pairs pour leurs efforts...et bonnes vacances tout le monde et que dieu pardonne a ceux qui nous insultent gratuitement